magnez i b 6

[...] żółty 1 907,2 kcal 120,6B 175,5W 80,3T Warzywa pomidor, papryka czerwona, brokuł, czosnek, por, marchew Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D Leki Novothyral Pomiary Biust: 90/90/90/90/90/90/91/91/91/91/91/91/91/91/91 Pod biustem: 80/80/80/80/80/80/81/81/81/81/81/81/81/81/81 Talia: [...]

[...] płatki owsiane, wiórki kokosowe 1 902,0 kcal 120,5B 175,3W 79,8T Warzywa pomidor, papryka czerwona, ogórki kiszone, cebula Płyny woda, kawa Suplementacja Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D Leki Novothyral, Estreva Trening 1. Heavy back squat 3x7 35kg 2. Bodyweight hip thrust 5x20 3. Band seated hip abduction 2x25 + Obwodówka A 4x10 [...]

21.08.2013 - dzień 53 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img545.imageshack.us/img545/9742/orij.jpg Ryż przed i po treningu- syci bardzo ale nie mam aż tak wielkiego uczucia ciężkości, choć w pierwszych chwilach po posiłku czuje się pełna [...]

[...] 45kg/6 15kg/10, 15kg/10, 15kg/10, 15kg/10 Rower - 20 min/8km/obciazenie poziom 5 Miska 3242kcal(326b/108t/235w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Myslalem zeby odpuscic trening, poniewaz w nocy malo spalem, jakies 3 godzinki. Nie odpuscilem i jestem zadowolony. Trening nadspdziewanie dobrze wyszedl. [...]

Spoznione rozpiski: NOWA DIETA DZIEN 4 cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Jajecznica na masle: 3 cale jajka Papryka + cebula boczek Mięso z ud kurczaka ze skórą cieciorka Sorowka z kapusty kiszonej,marchewki Brokuly Wołowina cieciorka Dorsz warzywa na patelnie Wolowina brokuly,marchew+pietruszka Migdaly B/T/W - 159/111/72 : 1915kcal + alkohol [...]

masz racje skeni tyle ze wiesz jak u mnie jest ciezko z pomiarami, nie chce zaprzepascic czegos na co tak dlugo pracowalam. szczerze mowiac nie moge sie juz doczekac tego dnia, jesli on wogole nastapi ze nie bede musiala az tak miec scisla miske. moze faktycznie troche poluzuje sobie, chociaz znajac siebie jest to malo prawdopodobne ach i [...]

Trening był, Eveline :)) ekhm, zastanawiałam się czy taksówki nie zamówić - siłownia dwie ulice dalej od domu. Także buk zapłać za uwagi, mam nadzieję ze moja dupa dobrze ten trening zapamięta i w mięśniu wynagrodzi. Amen. Dostałam nową pracę i z tej okazji zaszalałam, zrobiłam sobie torcik i nawet foty trzasnęłam! Stay tuned. A - przysiad ze [...]

Cieszę się, trochę już było w temacie i info, nieco filmów więc zapraszam do lektury ;-) pewnie nadal będzie nie mało. Do tego regularnie planuje trenować z Patrykiem, więc filmy z treningów będą regularnie ;-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Wczoraj było wolne, dziś poleciały plecy: - Wiosłowanie sztangą 5s 15-8p+2p oszukane do [...]

[...] śniadanie: http://iv.pl/images/06518569104337495575.jpg po treningu: http://iv.pl/images/85774552043455615140.jpg kolacja: http://iv.pl/images/66040624647063853519.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 35g + 2 kapsy Hyperfusion: 6 kapsułek witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc suppermass: 100g po treningu

[...] oliwa, 7. Rybka, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. Whey 1600kc, BTW: 132.5 / 60 / 132.5 gram + litry herbaty (mniszek lekarski, zielona, z imbirem), woda; + Opti-women; magnez, wapń (jak nie zapomnę brac to biorę ); + warzywa: sałata, cebula, szczypiorek, pietruszka - ok. 500gram (i warzywa, tak jak zawsze, będa przeważnie zielone, i około [...]

[...] warzywa, owsiane. 5. wołowina, warzywa. 6. j/w 7. krewetki, warzywa. 8. łosoś, warzywa. - warzywa: z woku, zielone (brukselka, ogórek), cebula. - opti-women, calcium, magnez. - woda, herbata zielona, z mniszka, pokrzywa. -------------------------------------------------- *TRENING: No powiem, ze nawet sobie dziś dołozyłam ... nie [...]

Dzień 166/236 magnez z b6 Spam: Nadal dosyć mocno 'trzęsą się/podskakują' mi mięśnie a tabsy biorę od 6 dni. Kuź.a miałam w planach jechać z rana nad jezioro i pływać , pływać pływać , ale pogoda postanowiła się nagle zepsuć przez noc i mamy w 95% zachmurzone niebo , czasami chmury burzowe. Co prawda jest gorąco bo 28 stopni ale nie wiem czy [...]

[...] o lawke-3x15 6. wypady do tylu 3x20 7. przysiady 3x20 orbi 20 min zwawo miska +3l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,kawa,kombucha, melisa suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran zielone-baklazan, pomidory, kalafior, brokuly, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f12ec87a771472591dc3bb131782474.JPG 19/05 DNT 30 min [...]

+warzywa-pomidor, ogórek konerwowy, szparagowa +kilka paluszków słonych +kawa, herbata dziurawiec, magnez smacznej aromatycznej kawki Owieczko, ja dodaję też często przyprawę piernikową do tego cynamonu trening: zaczęłam robić trening systemem jak kiedyś- schodzę z liczbę powtórzeń w każdej serii+dokładam ciężar 1. WYCISKANIE SZTANKI NA SKOSIE [...]

Day 76 i 77 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Przedwczoraj zrobione plecy wczoraj lapy , przez oostatnie dwa dni miska byka trzymana i cos miedzy 3500-4000 kcal potreningu dalej mi chodzi kiedy chce wiec trudno mi wpisac te kcal. Co do Sylwetki to jest coraz wieksz enabicie bo jeszcze tydzien temu bylo mega plasko [...]

7 marzec 2014 Dzień 5 - DT Dzień treningowy. Dojechałem się dzisiaj więc z treningu jestem zadowolony. Lekki progres siłowy. Dieta trzymana w 100%.Co tu dużo pisać... oby tak dalej. POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -chleb pełnoziarnisty -puszka tuńczyka -2 jajka -pomidor, cebula /SFD/Images/2015/10/6/8422b336e3354c30b25e90751b6680b3.jpg *POSIŁEK 2/3: [...]

9 marzec 2014 Dzień 7 - DNT Wczoraj zasnąłem elegancko za pomocą melatoniny. Wstałem wcześniej także miałem czas na zrobienie "ciasta" na śniadanie. Ogólnie elegancko się czuje więc dzisiaj zrobie jakieś inne posiłki. Wkońcu to niedziela i ładna pogoda za oknem :] Cały dzień leżenia z kobietą. Szykuje się na następny tydzień :) POZDROO! [...]

12 marzec 2014 Dzień 10- DT Dzisiaj jakoś bez chęci do niczego... W nocy miałem wzdęcia, a rano nie mogłem się wypróżnić heh. Samopoczucie nie najlepsze... ale cóż trzeba zapierd***ć dalej. Zdjęć michy jak zrobie to będą, ale żadnych nadzwyczajnych rzeczy nie będzie. Na treningu też jakoś tak bez siły... Chyba najgorszy dzień dotychczas. Muzyka [...]

28 marzec 2014 Dzień 26 - DT Za 2 dni pomiary. Dieta trzymana jak zwykle. Przez ostatnie 2-3 dni mam niewielki spadek mocy odczuwalny na treningu. Przez weekend nie będę nic robił żeby się lekko zregenerowac. Jedynie w niedziele jakieś zakupy i spacer. POZDRO! POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -pierś z kurczaka, białko z jajka -chleb zytni -masło extra, [...]

14 kwiecień 2014 Dzień 43 - DT Zaczynamy nowy tydzień od 2dni treningów :) Pozamieniałem pare ćwiczeń żeby dać nowy bodziec. Ale teningu nie będę rozpisywał... tak już ustaliłem gdzieś wcześniej i nie chce mi się tego zmieniać. Zamówiłem Scorch'a i BCAA bo mi się kończyło. Zakupiłem też BA... bo niedługo będą już 2 miesiące na kreatynie i trzeba [...]